El 8 valandų režimas Tai daugelio žmonių taikomas valgymo metodas, kai 8 valandas galima valgyti ką norima, o kitas 16 valandų pasninkauti. Šis požiūris yra dalis to, kas dabar vadinama protarpinis badavimas, valgymo modelis, kai maisto vartojimo laikotarpiai kaitaliojasi su susilaikymo laikotarpiais, tuo pačiu patenkinant dienos energijos poreikius.
- režimas 8 valandų prisijungia prie pasninko tezės, kurioje abstinencija siūloma kaip sveikas įprotis tinkamai veikti kūnasir taip pat kaip sąjungininkas sublogtiŠis dienos organizavimo būdas toli gražu nėra vien „mada“, jis primena daugelį istorinių sistemų, kuriose laikas dalijamas į aštuonių valandų blokus (darbas, poilsis ir asmeninis gyvenimas), kur dienos struktūra Tai labai svarbu norint išlaikyti sveikatą ir našumą.
Ką tiksliai sudaro 8 valandų darbo savaitė?
- režimas 8 valandų Tai būtent susideda iš to, didelę dienos dalį pasninkaujantPirmąsias aštuonias valandas po pabudimo galima suvalgyti viską, Maistas Valgykite tiek, kiek norite, su sąlyga, kad kitas 16 valandų nevalgysite nieko kieto. Po to režimas Kai kurie žmonės gali numesti kelis kilogramus per trumpą laiką neatsisakydami mėgstamo maisto, jei tik mitybos kokybė yra pakankamai gera.
To paslaptis režimas Pasninko metu organizmas naudoja energiją iš anksčiau suvartoto maisto, taip pagreitindamas tam tikrus medžiagų apykaitos procesus. Šis metodas... lieknėjimas Tai leidžia nieko nevalgyti naktį; todėl ryte ir ankstyvą popietę suvartotos kalorijos jau būna transformuotos į turima energija kūnui.
- režimas 8 valandų Tai prasideda nuo pabudimo; jei yra devinta valanda ryto, galite valgyti kiek norite iki 5 valandos popiet. Kiti žmonės renkasi perkelti langą, pavyzdžiui, nuo 10 iki 18 val. arba nuo 12 iki 20 val., visada laikydamiesi to paties... aštuonių valandų blokas suvartojimo, po kurio sekė šešiolika dienų badavimo.
Po šios valandos negalima valgyti nieko, išskyrus vandenį, nesaldintas žolelių arbatas ar kitus nekaloringus gėrimus. Tai padės jums prisitaikyti prie šios naujos rutinos. režimasGalite pradėti tai daryti 3 dienas iš eilės. Palaipsniui kūnas prisitaiko prie pasninko, todėl galite didinti dienų skaičių, kol galėsite tęsti visą laikotarpį. savaitėŠi laiko suskirstymo į aštuonių valandų blokus idėja konceptualiai primena klasikinį dienos skirstymą aštuonios valandos darbo, aštuonios valandos poilsio ir aštuonios valandos poilsiotik dabar taikomas mitybai ir sveikatos priežiūrai.
Kaip organizuoti 8 valandų maitinimo langą
Tinkamo valgymo laiko pasirinkimas yra būtinas, kad 8 valandų valgymo langas taptų tvariu įpročiu. Nors pagrindinė taisyklė yra gerbti 16 valandų badavimoPatartina maitinimą derinti su Širdies ritmai kūno, kuris visą dieną reguliuoja energiją ir hormonus.
Daugelis žmonių pasiekia geresnių rezultatų, kai didžiąją dalį kalorijų suvartoja dienos šviesoje, nes tada organizmas linkęs geriau valdyti energiją. angliavandeniai ir riebalus, kai esate aktyviausi. Taigi, tokie laikotarpiai kaip 8–16 val., 9–17 val. ir 10–18 val. leidžia paskutinį valgį suvalgyti gana anksti, o tai palanku lengvesnis virškinimas prieš miegą.
Kiti renkasi šiek tiek vėlesnį langą, pavyzdžiui, 12–20 val., nes tai geriau atitinka socialinius įpročius ir darbo grafiką. Tokiu atveju rekomenduojama, kad paskutinis valgis būtų kuo lengvesnis ir vengti tam tikrų maisto produktų. labai dideli valgiai arba daug riebalų turintį maistą prieš pat miegą, kad netrukdytų poilsiui.
Nepriklausomai nuo konkretaus laiko, įdomiausias būdas yra ne „valgyti nekontroliuojamai“ aštuonias valandas, o pasinaudoti tuo laikotarpiu ir prisidėti. kokybiško maistoLiesi baltymai, sveikieji riebalai, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir neskaldyti grūdai. Norėdami tai optimizuoti, pasikonsultuokite su geresnė mityba prieš ir po treniruotėsŠi pusiausvyra padaro vėlesnį pasninką lengviau pakeliamą, stabilizuoja gliukozės lygis ir sumažina stiprų alkio jausmą.
Progresyvus prisitaikymas ir fizinio krūvio vaidmuo
Kiekvieną rytą prieš pradedant valgyti patariama išgerti didelę stiklinė vandens ir pabėgiokite arba pasivaikščiokite bent 8 minutes. Tai pažadins medžiagų apykaita ir skatina organizmą panaudoti dalį per naktį sukauptų energijos atsargų. Daugelyje protarpinio badavimo strategijų būtent tai ir rekomenduojama. lengvas pratimas tuščiu skrandžiu, o tai gali sustiprinti riebalų, kaip energijos šaltinio, naudojimą.
Vanduo bus pagrindinis režimo elementas, nes jis padeda pašalinti... toksinai ir skysčių. Rekomenduojama išgerti 8 stiklines vandens per dieną, paskirstytą per visą dieną, tiek valgio metu, tiek nevalgius. Palaikyti gerą hidratacija Tai mažina nuovargį, ramina alkio jausmą ir skatina tinkamą inkstų bei virškinimo sistemos veiklą.
Nors kai kurie žmonės greitai prisitaiko prie 8 valandų miego grafiko, kitiems reikia daugiau laiko, kad pradiniai simptomai išnyktų, pavyzdžiui lengvas galvos svaigimasSilpnumo ar dirglumo jausmas. Todėl protinga strategija yra pradėti nuo šiek tiek ilgesnių valgymo langų (pavyzdžiui, 10 valandų) ir palaipsniui juos mažinti iki 8 valandų, kad organizmas galėtų geriau reguliuoti alkio ir sotumo signalus.
Naudinga stebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja skirtingu paros metu, nes ne visi vienodai gerai toleruoja ilgalaikį badavimą ryte ar vakare. Svarbiausia yra įsiklausyti į savo kūno signalus, koreguoti valgymo laiką ir atkreipti dėmesį į savo mitybą. naktinis poilsis Tai yra lemiami veiksniai, užtikrinantys, kad šis režimas netaptų papildomo streso šaltiniu, o taptų praktiška priemone pagerinti santykį su maistu.
Kaip ir bet kokio didelio mitybos pokyčio atveju, žmonės, turintys sveikatos problemos Tie, kurie anksčiau turėjo valgymo sutrikimų, diabetą ar lėtinių ligų, prieš pradėdami 8 valandų badavimo režimą ar bet kokią kitą protarpinio badavimo formą, turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
8 valandų dieta sujungia aiškios laiko taisyklės paprastumą su galimybe pritaikyti ją prie kiekvieno žmogaus gyvenimo būdo, panašiai kaip senosios aštuonių valandų darbo dienos siekė subalansuoti darbą, poilsį ir asmeninį gyvenimą. Tinkamai įgyvendinama ir derinama su kokybišku maistu, ji gali ne tik padėti kontrolinis svorisbet ir įgyti tvarkos, sąmoningumo bei drausmės valgymo būduose.
