Nors tai dažniau nei lėtas eismas moterų yra daug vyrų, kurie kenčia vidurių užkietėjimas. Vidurių užkietėjimas yra išmatų pašalinimas per mažai išmatų, sunkiai praleidžiamas arba per retas.
Daugelis žmonių mano, kad eidami 3 kartus per savaitę jie mano, kad jiems yra vidurių užkietėjimas, tačiau tai priklauso nuo kūno funkcionavimo.
Norėdami kontroliuoti šią erzinančią būklę, tiesiog laikykitės šių aiškių mitybos gairių:
- Valgyti daug ląstelienos turinčius maisto produktus (visų rūšių daržoves, vaisius ir ankštinius augalus) galima sustiprinti valgant javus.
- Venkite per didelio baltųjų miltų ir cukraus vartojimo.
- Išgerkite mažiausiai du litrus vandens per dieną.
- Venkite kavos, arbatos ir cigarečių.
- Darykite pratimus kasdien.
- Sumažinkite sūrių, ypač kietų, vartojimą.