9 pagrindiniai bėgimo privalumai jūsų fizinei ir psichinei sveikatai

Jei galvojate pradėti paleisti Norėdami išlaikyti formą ir pagerinti savo sveikatą, priėmėte vieną geriausių įmanomų sprendimų. Bėgimas yra fizinė veikla, kuri turi daugybė privalumų tiek kūnui, tiek protui, o jo teigiamas poveikis dar didesnis, kai praktikuojama lauke. Šiame straipsnyje apžvelgsime visus reguliaraus bėgimo privalumus ir kaip tai gali pakeisti ne tik jūsų kūno sudėjimą, bet ir bendrą savijautą.

Bėgimas yra viena iš labiausiai prieinamų ir efektyviausių fizinių veiklų, padedančių palaikyti gerą fizinę būklę. Jums nereikia brangios įrangos ar sporto klubo abonementų, užtenka gerų sportbačių ir motyvacijos. Be to, tai galima padaryti beveik visur, todėl tai idealus pasirinkimas tiems, kurie nori išlaikyti optimalią savo sveikatą.

Pagrindiniai reguliaraus bėgimo privalumai

1. Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą

Bėgimas yra puikus širdies ir kraujagyslių pratimas. Reguliariai tai darydami stiprinate širdį – vieną svarbiausių kūno raumenų. Padidina kraujotaką, todėl pagerėja apyvarta stiprina arterijas ir venas, padeda išvengti širdies ligų. Tyrimų duomenimis, nubėgti bent 8 kilometrus per savaitę gali sumažinti širdies priepuolio riziką į 20%.

Ši treniruotė taip pat padeda pagerinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, taip pat padidina širdies gebėjimą pripildyti plaučius ir raumenis deguonimi mankštos metu, pagerindama jūsų ištvermę ir sumažindama ilgalaikį nuovargį.

2. Stiprina raumenis ir kaulus

Bėgdami įtraukiate daugumą apatinės kūno dalies raumenų, tokių kaip keturgalviai raumenys, sėdmenys ir blauzdos, kuri padeda pagerinti jūsų jėgą ir ištvermę. Be to, reguliarus bėgimas gali padidinti kaulų tankį ir padėti išvengti tokių problemų kaip osteoporozė ir artritis. Tiesą sakant, nepaisant populiarių įsitikinimų, bėgimas gali būti naudingas sąnariams, nes juos sutepa ir stiprina, kol neserga rimtomis degeneracinėmis ligomis.

Pakartotinis smūgis, atsirandantis bėgant, taip pat padeda sustiprinti kaulus, todėl jie tampa atsparesni galimiems lūžiams.

Teigiamas poveikis smegenims ir nuotaikai

3. Gerina emocinę būseną

Bėgimas turi ne tik fizinės naudos, bet ir puikus būdas pagerinti savo psichinę sveikatą. Bėgiojant smegenys išskiria endorfinus – chemines medžiagas, kurios suteikia gerovės ir laimės pojūtį. Štai kodėl daugelis žmonių patiria tai, kas vadinama "bėgimo aukštu".

Be to, bėgimas yra puikus sąjungininkas kovoti su stresu, nerimas ir depresija. Tyrimai parodė, kad bėgimas gali būti veiksmingesnis už kai kuriuos vaistus kovojant su šiomis ligomis. Tik 15–30 minučių bėgimas tris kartus per savaitę gali žymiai sumažinti nerimo lygį ir pagerinti nuotaiką.

4. Gerina koncentraciją ir pažinimo funkciją

Pagerindamas kraujotaką ir deguonies tekėjimą į smegenis, bėgimas gali turėti labai teigiamą poveikį jūsų kūnui atmintis ir pažinimo įgūdžiai. Reguliarus bėgimas gali padėti išvengti su amžiumi atsirandančio pažinimo nuosmukio, o kai kurie tyrimai rodo, kad ši veikla netgi gali turėti apsauginį poveikį nuo tokių ligų kaip. Alzheimerio liga.

Nauda hormoninei ir imuninei sistemai

5. Stimuliuoja hormonų sistemą

Bėgimas dideliu tempu skatina atsipalaidavimą augimo hormonai, kuris prisideda prie raumenų ir kaulų regeneracijos. Šie hormonai taip pat yra gyvybiškai svarbūs siekiant pagreitinti traumų atsigavimą ir skatinti raumenų vystymąsi. Be to, tokio tipo pratimai suaktyvina gamybą adrenalinas y norepinefrinas, dvi medžiagos, padedančios būti budresniems ir susikaupusiems.

6. Stiprina imuninę sistemą

Kai bėgiojate saikingai ir reguliariai, jūsų imuninė sistema sustiprėja, todėl jūsų kūnas veiksmingiau kovoja su infekcijomis ir ligomis. Žinoma, svarbu nepersistengti, nes per didelis bėgimas gali turėti priešingą efektą, susilpninti jūsų natūralią apsaugą.

Bėgimas ir jo įtaka svorio kontrolei

7 Padėkite numesti svorio

Bėgimas yra veikla, kuri deginti kalorijas efektyviai. Priklausomai nuo tokių veiksnių kaip jūsų svoris, greitis ir bėgimo trukmė, kiekvieną 300 bėgimo minučių galite sudeginti nuo 600 iki 30 kalorijų. Dėl šio kalorijų deginimo sumažėja kūno riebalų, o tai padeda išlaikyti sveiką svorį ir išvengti tokių problemų kaip nutukimas.

Be to, bėgimas padeda pagreitinti bazinė apykaita, o tai reiškia, kad jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas net po to, kai baigsite bėgioti, o tai padės greičiau ir efektyviau numesti svorio.

Bėgimas gerina miegą ir produktyvumą

8. Gerina miego kokybę

Reguliarus pratimas, pavyzdžiui, bėgimas, padeda pagerinti miego kokybę. Bėgimas padeda greičiau užmigti, ramiau išsimiegoti ir pabudus jaustis labiau pailsėjęs. Reguliariai bėgiojantys žmonės praneša apie reikšmingą poilsio trukmės ir kokybės pagerėjimą, o tai prisideda prie geresnės nuotaikos ir energijos lygio per dieną.

Jei turite miego sutrikimų arba kenčiate nuo nemigos, bėgimas penkias ar šešias valandas prieš miegą gali būti puikus būdas paruošti kūną giliam ir atkuriamam poilsio seansui.

9. Padidinti produktyvumą

Ar jaučiatės stokojantis energijos ir neproduktyvus? Bėgimas gali būti sprendimas, kurio jums reikia. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai sportuoja, įskaitant bėgimą, yra linkę produktyvesnis darbe ir kasdieniame gyvenime. Fizinė ir psichinė energija, kurią įgyjate bėgiodami, daro jus labiau susikaupusius, budrus ir pasiruošusius atlikti kasdienes užduotis.

Kita vertus, kasdienė bėgimo rutina taip pat padeda susikurti įprotį, kuris stiprina discipliną ir valią, o tai reiškia geresnius rezultatus visose gyvenimo srityse.

Todėl, jei ieškote fizinės veiklos, kuri pagerintų tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą, bėgimas tikrai yra vienas geriausių pasirinkimų. Nuo širdies ir kraujagyslių sistemos tobulinimo ir svorio valdymo iki psichinės sveikatos naudos ir kasdienio produktyvumo – akivaizdu, kad bėgimas yra galinga priemonė pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Svarbi priežiūra bėgiojant

Nors bėgimas yra nepaprastai naudinga veikla, svarbu nepamiršti kelių dalykų. rūpintis išvengti traumų ir maksimaliai padidinti teigiamą jo poveikį.

• Nepradėkite bėgti didžiausiu greičiu: Jei nesate įpratę bėgioti, pradėkite po truputį. Pradėkite nuo lengvų bėgimų ir palaipsniui didinkite greitį ir atstumą. Taip išvengsite raumenų ir sąnarių perkrovos.
• Pakaitomis su kitomis sporto šakomis: Bėgimas yra puiku, bet dar geriau, jei jį derinsite su kita fizine veikla, pavyzdžiui, plaukimu, važinėjimu dviračiu ar joga. Tai padės jums padidinti ištvermę ir pagerinti jūsų lankstumą.
• Dėvėkite tinkamą avalynę: Geri batai yra būtini. Venkite bėgioti su labai plonais ar storais batais, nes jie gali pažeisti pėdas ir sąnarius.
• Ištempimas: Nepamirškite pasitempti prieš ir po bėgimo. Tai sumažins traumų riziką ir padės jūsų raumenims greičiau atsigauti.
• Pasirinkite tinkamus paviršius: Kai tik galite, bėgiokite ant minkštų paviršių, tokių kaip žolė ar purvas, nes asfaltas gali labai stipriai paveikti sąnarius.
• Nestabdykite staiga: Užbaikite bėgimą laipsniškai sulėtindami greitį, kad jūsų širdis ir kvėpavimas grįžtų į normalią būseną.