Ieškote maisto produktų, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį? Jei jums reikia sveikos mitybos plano, kad ši problema būtų kontroliuojama, jūs patekote į reikiamą vietą.
Į dietą įtraukę šiuos maisto produktus, galėsite kovoti su cholesterolio kiekiu. Tačiau kovoje su cholesteroliu taip pat turite atsisveikinti su tam tikrais maisto produktais, todėl čia mes taip pat paaiškiname, kokie jie yra.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį
Ar jums neseniai buvo pasakyta, kad turite aukštą cholesterolio kiekį? Nesvarbu, ar taip yra, ar jei norite tiesiog išvengti, nuo šiol jūsų mityba turėtų būti sveika. Tai reiškia:
Visų pirma turėtumėte kiek įmanoma sumažinti perdirbto maisto kiekį. Šie maisto variantai yra patogūs ir dažnai labai skanūs. Tačiau juose taip pat yra daug druskos, riebalų, cukraus ir dirbtinių ingredientų. Ypač pavojingi yra trans-riebalai, kurie dažnai būna ant saldainių, sūrių užkandžių ir šaldytų patiekalų etikečių. Kitas šaltinis, apie kurį turėtumėte žinoti, yra greitas maistas. Be to, mitybiniu požiūriu jie yra labai prasti arba tiesiogiai niekiniai. Vadinasi, jie neleidžia gauti būtinų jūsų sveikatai maistinių medžiagų, tokių kaip omega 3 riebalų rūgštys ar skaidulos. Kalbant apie maisto produktus, kurių reikėtų vengti, taip pat verta apsvarstyti gazuotus gėrimus ir tam tikrus padažus bei padažus.
Perdirbtus maisto produktus pakeiskite vaisiais, daržovėmis, sveikais grūdais, ankštinėmis daržovėmis ir sveikaisiais riebalais. Ši strategija leis sumažinti MTL arba blogojo cholesterolio kiekį, o tai padidina širdies ligų riziką, kai jos lygis pakyla. Valgymo planas, pagrįstas šiais maisto produktais, yra naudingas ne tik cholesterolio kiekiui, bet ir apsaugos jus nuo aukšto kraujospūdžio, insulto ir kai kurių rūšių vėžio. Jūsų imuninė sistema taip pat jums ačiū.
Maisto produktai cholesterolio kiekiui mažinti, kurių negalima praleisti jūsų pirkinių krepšelyje
Pažiūrėkime, kokie yra geriausi maisto produktai cholesterolio kiekiui mažinti. Sveiki pasirinkimai, į kuriuos verta atsižvelgti apsiperkantNesvarbu, ar jums buvo pašalintas didelis cholesterolio kiekis, ar tiesiog norite geriau pasirūpinti savimi.
Šviežias maistas
Pirkinių krepšelyje turėtų būti daug šviežio maisto. Vaisiuose ir daržovėse nėra cholesterolio ir juose nėra riebalų, todėl tai yra geriausias jūsų dietos pagrindas. Taigi apsvarstykite galimybę nusipirkti obuolių, apelsinų, brokolių, šparaginių pupelių, varpinių pipirų ir lapinių žalumynų, tokių kaip salotos, špinatai ar rukola.
Kalbant apie mėsą, žmonės, turintys padidėjusį cholesterolio kiekį, turėtų vengti riebesnių. Todėl vištiena ir kalakutiena be odos yra puiki idėja. Kiauliena ir jautiena turi būti liesos.
Pilno grūdo
Duona, makaronai ir pusryčių dribsniai dietoje turėtų būti pagaminti iš neskaldytų grūdų. Tikslas yra padidinti suvartojamų sudėtingų angliavandenių kiekį, kad gautumėte daugiau maistinių medžiagų, įskaitant skaidulų ir baltymų.
Ankštinės daržovės, riešutai ir sėklos
Ankštiniai augalai taip pat turėtų būti svarbi dietos dalis, jei reikia sumažinti cholesterolio kiekį. Į savo pirkinių krepšelį įdėkite pupelių (jums labiausiai patinkančios veislės), sojų pupelių, avinžirnių...
Riešutai ir sėklos yra ypač sveikas užkandis, ypač nesūdytų rūšių, ir laikomi gerais cholesterolio kiekiui mažinti. Įsitikinkite, kad virtuvėje visada po ranka turite tokių maisto produktų kaip graikiniai riešutai, migdolai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos... Kita vertus, dėl kalorijų turtingumo porcijas patogu kontroliuoti.
calcio
Kalcis yra svarbi maistinė medžiaga, kurios galite gauti įvairiais būdais. Paprasčiausias yra per mažai riebalų turintis pienas, pavyzdžiui, jogurtas, pienas ir sūris. Bet jūs taip pat galite gauti kalcio žuvies konservų, tokių kaip tunas ir lašiša, dėka. Veganai turi alternatyvų gyvūnams, kad patenkintų kasdienius šio mineralo poreikius, įskaitant sustiprintus javus ir žalias lapines daržoves.
Kai reikia gauti daugiau kalcio, negalima nepastebėti jo santykio su vitaminu D, kuris padeda jį įsisavinti. Jo galite rasti kiaušinyje, taip pat kai kuriose žuvyse. Tam tikri pieno produktai, margarinai ir sustiprinti grūdai taip pat turi vitamino D.
Omega 3
Šie sveiki riebalai gali padidinti DTL arba gerojo cholesterolio kiekį. Omega 3 galite gauti per alyvuogių ir rapsų aliejų. Kiti augalinės kilmės šaltiniai yra graikiniai riešutai ir linų sėmenys. Taip pat neturėtume pamiršti kai kurių žuvų, tokių kaip lašiša, tunas, sardinės ir skumbrės, indėlio.
Galutinis žodis
Kaip ir dėl visko, kas susiję su dietos pokyčiais, prieš tai svarbu pasitarti su gydytoju. Be to, jis taip pat gali jums pasiūlyti kitų patarimų, kaip pagerinti dietą dėl cholesterolio.