Kokios yra netinkamos mitybos pasekmÄ—s? Mes Ĺľinome, kad dieta yra pagrindinÄ— sveikata, o netinkama mityba gali sukelti daugybÄ™ problemĹł organizme.
Netinkama mityba ir greitas maistas buvo siejami su sutrumpÄ—jusiu gyvenimo laikotarpiu. Tyrimas nepalieka daug abejoniĹł, todÄ—l atidĹľiau paĹľvelkime ÄŻ ligas, kuriĹł tikimybÄ— padidÄ—ja, kai dauguma to, kÄ… valgote, yra nesveika.
Ar jūsų mityba bloga?
Žmonės gali turėti netinkamą mitybą dėl daugelio priežasčių. Daug kartų tai yra dėl laiko stokos, todėl greitas maistas tampa veiksmingu (bet kenksmingu) sprendimu. Nepriklausomai nuo priežasties, turėtumėte padaryti viską, kad pereitumėte prie geros dietos.
Dietos, kurių mirtingumas yra didesnis, turinčios daug druskos, riebalų ar cukraus (arba iš karto). Dietos, kuriose nėra angliavandenių ir skaidulų pusiausvyros sutrikimų, yra tokia situacija (kai piktnaudžiavimas greitu maistu ir perdirbtu maistu turi daug nuveikti) padidina atsparumo insulinui ir 2 tipo diabeto riziką.
Būkite atsargūs su perdirbtu maistu
PaĹľvelkite ÄŻ straipsnÄŻ: Perdirbti maisto produktai. Ten rasite, kodÄ—l jie tokie kenksmingi ir kÄ… daryti, kad apsisaugotumÄ—te.
Kiek natrio vartojate?
Druskos įdėjimas į maistą yra pigus ir paprastas būdas pagerinti jo skonį, tačiau piktnaudžiavimo natriu pasekmės yra labai pavojingos, atsirandančios nuo skysčių susilaikymo iki padidėjusio kraujospūdžio, o tai kenkia širdies ir širdies kraujagyslių sistemai. apskritai, ypač jei asmuo kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Blogiausia yra tai, kad dažnai valgote daugiau druskos, nei manote Tai ingredientas, kuris yra matomas ar paslėptas daugumoje prekybos centrų produktų.
Taigi, jei tikrai norite pagerinti savo mitybą, kruopštus druskos buvimo joje tyrimas yra puiki pradžia. Šia prasme verta tai nepamiršti patartina neviršyti 2.300 miligramų natrio per dieną. Kurį laiką laikydami maisto dienoraštį, galėsite išsiaiškinti, ar daugiausiai savaitės dienų esate perkopusios į viršų, todėl pats laikas imtis veiksmų druskos kiekiui sumažinti.
Ar valgote daug transriebalĹł?
Savo ruožtu transriebalai, kurių yra daugelyje maisto produktų, įskaitant bulvytėse, didina MTL arba blogąjį cholesterolio kiekį ir mažina DTL arba gerojo cholesterolio kiekį. Saugiai, širdies ligų rizika ir, vėlgi, antrojo tipo diabetas pakyla. Bet turi įtakos ne tik tai, ką valgai, bet ir tai, ko ne. Tyrimai taip pat nurodo, kad dietos, kuriose yra nenaikytų grūdų, vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų, yra labai žalingos sveikatai. Tokiu būdu, norint išvengti netinkamos mitybos ir jos pasekmių, reikia sumažinti perdirbto maisto kiekį ir padidinti augalinio maisto kiekį.
Netinkamos mitybos poĹľymiai
Kūnas skleidžia signalus, kai siūloma per silpna mityba. Ar kuri nors iš jų jums skamba pažįstamai? Patikrinkite juos, kad sužinotumėte, ar jūsų dietą reikia skubiai pakeisti:
- nuovargis
- Sumišimas
- Sausi plaukai ir silpni nagai
- DantĹł problemos
- LÄ—tinis viduriĹł uĹľkietÄ—jimas
- LÄ—tas imuninis atsakas
- Spuogai ir egzema
Rimtos netinkamos mitybos pasekmÄ—s
Trumpuoju laikotarpiu jis turi daug trūkumų, tačiau Laikui bėgant netinkamos mitybos pasekmės tampa tikrai rimtos.
Netinkamai valgant padidėja rizika susirgti sveikatos problemos ir ligos, kurias sukelia maistinių medžiagų trūkumas, pvz., geležies, folatų, vitamino C, vitaminas K, kalcio ir, žinoma, skaidulų.
Vadinasi, jei laikui bėgant laikomasi netinkamos dietos (riba gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno žmogaus), padidėja rizika patirti sveikatos problemų ir ligų. Kadangi jie yra labiausiai matomi, labiausiai žinomos antsvorio ir nutukimo pasekmės. Netinkama mityba dažnai sukelia kalorijų perteklių, dėl kurio gali padidėti svoris, ypač jei tai derinama su sėdimu gyvenimo būdu. Tačiau yra ir kitų neigiamų padarinių, tokių kaip:
- asma
- Anemija
- DantĹł praradimas
- Depresija
- Hipertenzija
- Ĺ irdies liga
- insultas
- Diabetas tipas 2
- Didelis cholesterolio kiekis
- osteoporozÄ—
- Tam tikros vėžio rūšys
- Nevaisingumas
Netinkama mityba pablogina lÄ—tines ligas
Kiekvienas turėtų rūpintis savo mityba, darydamas viską, kas įmanoma, kad ji būtų sveika ir įvairi, tačiau kenčia tie žmonės, kurie turi daugiausiai priežasčių atsisakyti nepageidaujamo maisto iš savo dietos ir pasirinkti sveiką maistą. į kažkokią ligą. Priežastis ta netinkama mityba paaštrina lėtines ligas, tokias kaip aukštas kraujospūdis ir 2 tipo diabetas.